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夏季游泳前的热身运动

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兴趣爱好 发表于 2018-4-6 02:56:56
不管是什么方式游泳,游泳前必须做泳前热身运动再下水!
1、拉伸肩部肌肉,如下图:


2、拉伸腰部肌肉


3、提高上身肌肉温度和体温


4、放松颈部肌肉


5、放松手臂肌肉


6、拉伸腿部肌肉


7、拉伸腹部肌肉


8、拉伸韧带热身


9、拉伸阿基里斯腱


热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态;
热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。

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