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仰泳快速教学_仰泳图文介绍_仰泳怎么练习

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aihaoba 发表于 2018-6-20 00:33:06
仰泳
游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳,动作近似蛙泳,而身体姿势相反。即人体仰卧水面,两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上,美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术,以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军,显示了爬式仰泳技术的优越性,而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。
1. 身体姿势
 游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。


2. 腿部动作
 仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成(图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18)。
(1) 下压
 下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压(图Ⅰ-13-17①,②,③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过程(图Ⅰ-13-17④)。
(2) 上踢
 当下压动作结束时,小腿和脚形成较好的对水面(图Ⅰ-13-18①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作(图Ⅰ-13-18②,③,④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。



3. 臂部动作
 仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
(1) 入水
 仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方(图Ⅰ-13-19)。
(2) 抱水
 臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作(图Ⅰ-13-20)。
(3) 划水
 划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作(图Ⅰ-13-21①,②)。
(4) 出水
 划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水(图Ⅰ-13-22)。
(5) 空中移臂
 手臂出水后,直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水(图Ⅰ-13-23)。



4. 完整动作配合技术
 完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸(6∶2∶1)配合技术(图Ⅰ-13-24)。
 左臂入水时,右臂向后下方推水(图Ⅰ-13-24①);左臂屈肘向后下方划水时,右臂经空中前移(图Ⅰ-13-24②);左臂划水结束后,提臂出水,右臂入水并积极向前做滑下动作(图Ⅰ-13-24③),左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方划水(图Ⅰ-13-24④)。


本文来自网络,仅供学习和参考!


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