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蛙泳图文教程_怎么学蛙泳_快速学会蛙泳

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aihaoba 发表于 2018-6-20 00:17:35

一、蛙泳简介

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿,早在2000-4000年前,在中国、罗马埃及就有类似这种姿势的游泳。 18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。

由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中,蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中,一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛,随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

二、蛙泳分类

1、水平式蛙泳:收腿时臀部、肩膀保持水平

2、波浪式蛙泳:收腿时肩膀出水,臀部稍低,身体从肩至膝约直线倾斜。最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升,其余游泳的动作大致相同

三、蛙泳技术教学口诀

蛙泳技术中,腿的动作是掌握蛙泳技术的基础,在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节。即在腿的一次动作过程中,收腿要正确,翻脚要充分,蹬夹要边贯,滑行中身体要伸展。

1、上述四个环节可运用如下口诀进行教学:

边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。

在蛙泳的整个配合教学中,首先要明确在任何情况下,腿臂配合时间,都是先臂后腿,臂的动作始终先于腿。

2、臂腿动作可运用如下口诀进行教学: 划手腿不动,收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。

在整个教学过程中呼吸是难点,必须贯彻始终。

3、臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学: 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
蛙泳教学时,在动作的节奏上还要强调,在收腿时相对要慢,而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作,防止边伸边划。

4、臂部动作可运用如下口诀进行教学:分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。

四、整体配合技术

手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。



本文来自网络,仅供参考

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