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如何运球篮球_篮球如何运球_运球基础图文教程

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aihaoba 发表于 2018-6-19 23:45:10
当你看到NBA球员用闪电般的胯下运球和背后运球晃开防守球员,你看到的都是长期刻苦练习的成果。如果你是一名初学者,一开始即使是最基础、简单的运球也可能会让你手足无措。不过经过练习,任何人的控球水平都可以得到提高。从毫无基础开始学习需要付出大量的努力。然而在本指南的帮助下(并进行大量练习),你最终将能够自如地运球,与其他球队打比赛!


学习运球基础





用手指而不是手掌触球。运球时,手触球的方式最好能有助于控制球,而且拍球也不必使用很大的手臂力量来拍球。因此不要用手掌拍球,而要试着用指尖触球。张开手指覆盖球表面,手指接触的区域越大、越平衡越好。
  • 指尖触球不仅比手掌触球的控制效果更好,而且你的运球速度也更快。印第安纳步行者队的球员保罗-乔治(Paul George)非常反对手掌触球的运球,因为这样“会降低整个运球过程的速度。
采用低重心的姿势。运球时,身体保持直立的姿势可不是明智的做法。如果采用这种姿势,球得经过整个上半身的距离才能落到地上,而且弹起后还要按原路弹回,这会给防守球员大把抢断的机会。在开始运球前,你要采用低重心的防守姿势。双脚与肩同宽,屈膝,臀部稍向后坐(好像坐在椅子上),抬头,上身接近挺直。这是一个比较合适而且协调的基础姿势,既可以护球,同时也便于移动。
  • 不要弯腰(好像在俯身捡东西一样)。除了对背部不好,这种姿势非常不协调,也就是说,这种姿势容易突然向前跌倒,如果场上的形势很紧张,这一跌可能会铸成大错。





让球击地弹起。用惯用手的指尖控球,让球击地弹起。球的反弹要快速有力,弹起的力道以不需要使用很大的手臂力量,或者对你的控球带来麻烦为宜。运球应该迅速、稳定并且让球在你的控制中。每次当球弹回到你手中,不要以任何方式抓住球,而是用指尖触球,用手腕和前臂的小幅移动将球推向地面,正如刚才说的,你不应该由于运球而感到手臂很累。球击地的位置应该是在与运球手同侧的脚的侧前方。
  • 在刚开始练习运球时,运球时眼睛盯着球是可以的,但是在熟悉运球后不要这样做。你应该尽快适应在运球时眼睛不看球。几乎在各种水平的比赛中,都需要你能够做到这一点。



手始终位于球上方。运球时,应该让球的运动始终在你的控制下。任何情况下都不要让球远离你,这会让对手轻易获得控球权。在移动时,你要让手掌位于球的正上方,以便球在“向上”弹起时能够弹到指尖围成的区域。在球场上运球时,这会让你更好地控制球。
  • 运球时要注意让手始终位于球上方的另一个原因是,在任何时候瞬间从球下方“抓住”球都会造成携带球违例为了避免这种情况,运球时要让手掌始终是位于球上方,并且掌心向下。



降低球弹起的高度。球弹起的距离越短,速度越快,对手就越难断球。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝,臀部向后坐),你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间。保持屈膝,将惯用手放到腿旁,以低重心的姿势运球并快速移动。
  • 在以低重心姿势运球时,你不必弯向体侧。如果弯向体侧,可能是由于你运球的高度太低了。请记住,采用低重心的姿势运球时,球弹起的最高点可以达到你的臀部,同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处。
球场运球






降低球弹起的高度。球弹起的距离越短,速度越快,对手就越难断球。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝,臀部向后坐),你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间。保持屈膝,将惯用手放到腿旁,以低重心的姿势运球并快速移动。
  • 在以低重心姿势运球时,你不必弯向体侧。如果弯向体侧,可能是由于你运球的高度太低了。请记住,采用低重心的姿势运球时,球弹起的最高点可以达到你的臀部,同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处。



保持抬头。刚开始学习运球时可能不适应这个过程,很难在运球时不看球。但是,练习看除了球之外的一切非常重要。比赛中,你得寻找队友,注意防守球员并且知道篮筐的位置,这都是你在运球时需要注意的。如果你用大量时间盯着球就无法做上面那些事情。




认真练习是让你真正信任自己的运球能力的唯一方法。比赛时,你不能浪费时间来注意运球技巧的细枝末节。要让运球成为你的第二天性,你需要能够“坚信”:即使不看球,球也将能够回到你的手中。
  • 知道运球的位置。比赛中运球时,你运球的方式应该根据其他球员的位置和四周的形势而调整。如果你在防守球员较少的空旷场地(例如在对手得分后,你从后场向前带球),你可以在身前运球,这可以尽可能提高你的运球速度。但当你接近防守球员时(尤其是专门防守你的球员),你应该在体侧(脚的侧前方)拍球,同时采取低重心的防守姿势。这样一来,防守球员不得不越过你的身体才能碰到球,增加了他触球的难度,而且可能造成犯规。



让自己位于防守球员和球之间。如果你处于一名或多名防守球员的防守范围内(即他们跟着你并试图断球,阻止你投篮和传球),要用身体护球。这时,绝不要在有防守球员的一侧运球。而是,让自己位于防守球员和球之间,为防守球员断球增加难度(请记住,防守球员不能推开你或者打你来得到球,这会让他冒犯规的风险。)


不要停止运球。在篮球规则中,进攻球员在每次得球后,只允许运球和停止运球各一次。当你在比赛中运球时,不要停止运球,除非你知道停止运球后接下来要做什么。一旦停止运球,你不能再次运球,如果防守球员非常聪明,他/她就可以利用你无法移动的劣势。
  • 如果你停止运球,你可以选择传球、投篮或者被抢断。如果你打算传球或者投篮,在停止运球后要立即做出相应的动作,否则,防守球员将作出反应,而不论你是否高兴,球都可能被抢断!



知道传球的时机。运球并不总是让球在球场上不停移动的最合理方法。很多情况下,可以选择传球。巧妙的传球是有效进攻的基础之一。传球的速度比运球移动快,可以利用传球迷惑对手,也可以利用传球让球穿过防守球员密集的区域传到队友手中。不要粘球,当运球上篮要经过多名防守球员时,将球传给有更好投篮机会的队友通常是个不错的选择。


避免运球违例。有几条基本的规则对篮球的运球方式进行了要求。必须熟悉这些规则!不小心出现的运球违例会受到处罚,会让你的球队失去进攻机会,让防守球队轻松获得球权。因此,要避免出现下列违例:
  • 走步:未运球的情况下,持球移动。走步违例包括:
    • 多走一步,多跳一下或者换脚
    • 走或跑时抓着球
    • 静止后,移动或变换中枢脚(固定脚)
  • 两次运球:这项处罚是指两种独立的违例:
    • 用双手同时运球
    • 运球,停止运球(抓住球),然后再次开始运球。
  • 携带球:单手抓住球,然后继续运球(没有停止运球移动)。在抓球时,手接触球的下部,然后手向下翻,做出运球动作。
学习高级变相技巧





练习“三威胁”姿势。“三威胁”姿势是一种非常高效的姿势,由进攻球员在接到队友传球后开始运球前采用这一姿势。接下来,球员可以选择传球、投篮或开始运球。采用这个姿势,球员可以在考虑接下来的行动时用自己的手臂和身体护球。
  • 采用三威胁姿势时,球员将球保持在身体附近,惯用手握住球上部,非惯用手握住球下部。球员采用低重心姿势,肘部保持弯曲,呈九十度。身体略微前倾。如果采用这种姿势,防守球员要断球将非常困难。



练习“变向”技巧。“变向”是一项运球技巧,可以用来迷惑防守球员,令其重心不稳。球员在其身前运球,球在双手之间呈“V”形运动。在单手运球时,利用“让对手信以为真的”移动,球员可以让防守球员朝球移动,然后快速变向将球换到另一只手上,让球员可以快速运球过人或者趁防守球员失去平衡的一刹那传球。
  • 与此相关的一个非常实用的运球技巧是“单手体前变向运球”。简单来说,球员假装要做变向,但继续用同一只手控球。




练习背后运球。当你被防守球员牢牢缠住,你可能需要使出一些花哨的运球。晃开防守球员的一种经典招数是背后运球。这种运球需要进行认真练习,但努力不会白费,如果使用得恰到好处,背后运球能够让防守球员晕头转向。




练习胯下运球。另一种经典的控球移动是胯下运球。从哈林篮球队到勒布朗-詹姆斯,你可能已经多次看到这种运球了。迅速、完美的胯下运球能够让最难缠的防守球员狼狈不堪。
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